Bez sensu, ułóż normalny split partia 1x tydzień lub 2x tydzień. A nie że klatę 3x w tygodniu... Skoro możesz robić 3x w tygodniu klatę, na splicie, z taką samą intensywnością, to coś ch**owo robisz ćwiczenia. Ja po treningu klatki, mógłbym zrobić kolejny trening dopiero po 3-4 dniach. Ułóż to normalnie, zobaczymy.
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
jak chcesz spalic to nawet brzuszkow nie musisz robic. Wystarczy dobra dieta i cw. aerobowe (bieganie, rower) a jesli chodzi o wzmocnienie mm. skonych wewnetrznych i zewnetrznych (obliqus abdominis internus, externus) no to cwicz, ktorys z tych cwiczen: Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Skręty tułowia Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc [...]
mam nadzieje ze mi sie dobrze rozlozy (oczywiscie miesniowa bo tluszczu nie chce) ;) ok zrobie te treningi ale wtenczas bylby juz chyba maj a przeciez pewnie po tych treningach musialbym dalkej na mase leciec czy nie ? a ja taka klate chcialbym miec do lipca/czerwca ;) Nie można robić tak, że ćwiczymy tylko klatke, bo ją chcemy mieć fajną :) [...]
okolo 3 miesiace ale to bylo takie bele jakie cwiczenia to nie byla prawidzwa silka... prosta lawka i hantle takie tam wymachiwanie tylko ;) dopiero dizisja bylem na prawdziwje silce kupilem sobie juz karnet, i przekonalem sie co to jest porzadna silka ;)
hmm a jakie inne ćwiczenia mogą być? mam siłke w domu ;/ i mam mało sprzętu...dodatkowo słaby jestem w podciąganiu na drążku... jakbbym zrobił żeby dać na 15 i 10 MC, przysiad i wiosło ? tylko nie wiem co na 5 powt...
ma triceps robie 4 cwiczenia wiec mysle ze w miare dobrze jest no i jeszcze pompki jak rece przy sobie to tez na tricpes daje troche, po treningu tricepsa czuje ze pracowal wiec chyba dobrze jest no i ogolnie 2miechy temu nie było go wogole widac jak sie reke wyprostowalo chyba go nie mialem hehe ;p a teraz widac go i w miare dobrze jak na 2miechy [...]
[...] sprawę. Niemniej jednak przedstawiłem sytuację dość jasno - teraz na pompie mam rozmiary, które chciałbym mieć bez niej. Nie interesuje mnie to, że gdybym takie miał, na pompie będą jeszcze okazalsze - wiem to i o to nie pytam. Zastanawia mnie jednak po jakim czasie przeciętnego ćwiczenia mogę osiągnąć pierwsze czyste "pompowe" efekty, bez pompy.
Każdy wie, że czasami jest ciężko, brakuje siły nie tylko tej fizycznej ale też psychicznej, jesteśmy w dołku i nie wiemy co z sobą zrobić - to jest dla mnie najlepsza motywacja do treningów, chcę pokazać innym i przede wszystkim sobie i Bogu że jestem silny, jestem w stanie wygrać z przeciwnościami... Ćwiczenia rozwijają nie tylko ciało, ale [...]
Jak go nie wyprostuje ?? Niech napcha caly plecak mety, na plecki i odrazu jest prosty .... A tak powaznie, to najpierw niech pojdzie do lekarza, i jak dostanie cwiczenia korygujace to dopiero na silke
No dzieki dzieki... Tylko czy ten trening w linku od ghosta9 nie bedzie kolidowal z budowaniem masy? Mam słabo rozwiniete miesnie łydek i tak mysle ze to jest główną przyczyną mojego słabego wyskoku...chociaz po tych kilku miesiacach na siłce widze ze wyskok mi sie o kilka cm poprawil... Tak mysle ze moze zrezygnowalbym z cwiczenia nóg na masę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ułożyć diete i odpowiedni trening. nad dieta wlasnie pracuje ale treningu to nie bardzo wiem jaki mam wykonywać. jak macie jakieś dobre treningi na mase to dajcie link :) bo ten trening siłowy ozzy co mi dałeś wykorzystuje się bez sprzetu i tylko drążek jest potrzebny, drazka nie mam a nie opłaca mi sie iść na siłownie z powodu jednego ćwiczenia
Dobrze też dać dynamiczne ćwiczenia, jak np zarzut sztangi, jak siady to z mniejszym obciążeniem ale z delikatnym wybiciem. tylko widzisz,jest taki problem ze jakbym sie skupil na tym fbw tylko na sile to za pol roku jak bede cwiczyl boks w klubie nie bede dawal rade robic X tych pompek brzuszkow podciagniec, przez to,że teraz bede sie skupiał [...]
A jakieś konkretne ćwiczenia żeby zrzucić brzuszek i pupę, bo spore mam te elementy. Czy ćwicząć brzuszki, spinanie mięśni pośladków i popmki regularnie co dzinnie po kilka serii i stosując diętę, chodząc 1 w tygodniu na basen i od czasu do czasu jeżdżąc na rowerze + spacery zrzuce z czasem zbęde kilogramy. Chciałbym zaznaczyć, że bardzo szybko [...]
cwiczenia sa oki tu ujdzie w tlumie ,ja mailem na mysli diete ,sztywne jest tylko low-carb/low-caloric przy ladowaniu i w nastepnych dniach mamy wieszke pole manewru ale dieta ta daje super efekty bez jakiegos olbrzymiego katowania sie i jakis mega hardcorwoych "supli" na szczescie nei lubie piwa
[...] Polecam także plan ułożony przez Michaila: Dla Ciebie bedzie najlepszy program IV W kulturystyce bardzo ważną rolę odgrywa dieta. Dobra dieta+dopbry plna+poprawne ćwiczenia = sukces :) Moze od razu Cie ostrzege, zebys odszukal tez cos na temat stawów i dbał o nie podczas swojej kultrystycznej przygody ;) Poczytaj także artykuły na tym [...]
[...] 4s to daj na początek. IMO przenoszenie hantelki zbędne Biceps: OK Plecy: MC proponuje na początek treningu 3-4s, później drązek, wiosło i tylko jeden wyciąg. Triceps: 3 ćwiczenia w zupełności wystarczy. wyrzuć jedne pompki. Barki: unoszenie w przód zamieniłbym na unoszenie w opadzie gdyż nie masz nic typowo na tył barków. Podciąganie [...]
[...] ze sztangielkami, przysiady bułgarskie, częściowe, kulturystyczne, ciężarowe... MC (martwy ciąg) ćwiczenie na plecy - różne rodzaje: rumuński martwy ciąg (RDL), martwy ciąg klasyczny, na prostych nogach... Chodzi o to, że są to ćwiczenia wielostawowe, które angażują dużą ilość mięśni... Zmieniony przez - Kwasu69 w dniu 2013-04-08 13:23:32
[...] brzucha od treningów siłowych ( jak już masz zaplanowany taki trening ) rób to bezpośrednio po treningu siłowym, m.brzucha wcale nie potrzebują szerokiej gamy ćwiczeń. (2-3) ćwiczenia (2-3) w tygodniu optymalnie wystarczy. To nie podlega wątpliwości. Nade wszystko, nie trzymaj się sztywno swoich posiłków. Rotuj swoimi składnikami odżywczymi, [...]
moj trening ocencie
